การอดหลับอดนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นทำให้เกิดผลกระทบทางด้านลบแก่ร่างกาย สิ่งแรกคือ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง จากนั้นก็มีอาการปวดหัว เวียนศรีษะ คลื่นไส้ อาเจียน หรือบางคนถึงกับป่วยในช่วงที่อดนอนได้ เพราะร่างกายเราอ่อนแอ จึงทำให้ป่วยง่าย แต่เราก็มีวิธีบำรุงร่างกายจากการอดนอนง่ายๆ สามารถทำได้ด้วยตนเองดังต่อไปนี้

  • ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ หรือทานทุก 6 ชั่วโมง อาหารที่เราทานต้องมีสารอาหารครบ 5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะนำพลังงานไปใช้ทดแทนจากการที่เราอดนอน เราห้ามอดอาหารในช่วงนี้เด็ดขาด อาจจะทำให้เป็นลมหมดสติได้
  • ทานผลไม้สดรสเปรี๊ยว เพื่อให้เราได้รับวิตามินซีจากผลไม้มาบำรุงร่างกาย หรือทานวิตามินบีรวมร่วมด้วย จะลดอาการอ่อนเพลีย เหมาะสำหรับคนนอนน้อยหรืออดนอน ซึ่งการอดนอนจะทำให้เกิดความเครียดเล็กน้อย แต่วิตามินบีรวมจะช่วยได้
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ทุกชนิด
  • ต้องรู้จักขยับร่างกายบ้าง อย่าเอาแต่นั่งทำงานอย่างเดียว อาจจะลุกมาเดินแกว่งแขนเบาๆ ให้เสหมือนกับการออกกำลังกาย และหาเวลาพักผ่อน หรือจะงีบสัก 10-15 นาทีก็ทำให้สดชื่นได้เช่นกัน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Close